ダイエットが続かない人へ｜遺伝子でわかる「合う方法・合わない方法」

この記事でわかること

ダイエットが続かない背景には、食欲・ストレス・睡眠の乱れが関係している
同じ食事でも体重の落ち方が違うのは、血糖値の上がりやすさや脂質の分解しやすさに個人差があるため
遺伝子検査では自分の弱点がわかり、糖質を控えるべきか・脂質を減らすべきか・運動を増やすべきかを判断できる

「糖質制限をしているのに全然痩せない」「友達は同じ食事で痩せたのに、自分には効果がない」——そんな経験はありませんか。実は、この違いはあなたの努力不足や意志の弱さではなく、生まれ持った「体質の違い」が関係しています。 同じダイエット方法でも、糖質の代謝が苦手な人、脂質の代謝が苦手な人、あるいは食欲のコントロールが難しい人など、体質によって合う方法はまったく違います。

この記事では、体質に合うダイエット方法を遺伝子検査の視点から解説します。

ダイエットが続かないのは意志が弱いから？

ダイエットに失敗すると、多くの人が「自分はなんて意志が弱いんだろう」と自分を責めてしまいがちです。しかし、ダイエットが続かない背景には、意思だけでは説明できない色々な要因が潜んでいます。

糖質に弱いのか脂質に弱いのかは体質差がある

同じ食事を摂っても体重の落ち方が違うのは、遺伝的な要因が関係しています。糖質を摂った時の血糖値の上がり方やインスリンの分泌量、脂質の合成・分解のしやすさに個人差があるためです。

糖質を摂るとすぐに太りやすい人や、脂質で中性脂肪が上がりやすく内臓脂肪が蓄積しやすい人もいます。「誰にとっても同じ方法が正解」ではなく、自分の体が「糖質に弱い」のか「脂質に弱い」のかを知ることが重要です。

【出典】Nature Medicine. 2025,31:2232-2243
【出典】J Nutr Sci Vitaminol. 2011,57:383-393

ダイエットが続かないのは甘えではない

私たちが日頃感じる強い空腹感、疲労感、イライラ、そして眠気などは、血糖値の変動や食欲に関わるホルモン（レプチン、グレリンなど）によって左右されており、これらには大きな個人差があります。

つまり、体質的に「食べたいスイッチが入りやすい条件」がそろっている人にとって、ダイエットの継続が難しいのは、根性論ではなく体質のせいなのです。

ダイエットが続かないのは食欲・ストレス・睡眠が影響する

睡眠不足やストレスが続くと、食欲を促すホルモン（グレリン等）が増え、満腹を知らせるホルモン（レプチン等）がうまく働かなくなります。

その結果、意志の力とは無関係に脳が「エネルギー不足」だと誤認し、ジャンクフードなどの高エネルギー食品を強く求めてしまうのです。

【出典】Nutrients. 2024,16:3562

「食事制限を頑張っているのに痩せない」という悩みは、あなたの代謝や遺伝的特性が関係している可能性が高いです。

遺伝子検査でわかるダイエット遺伝子項目一覧と活かし方

chatGENE遺伝子検査では、ダイエットに関連する複数の項目を解析します。ダイエットを無理なく続けるために、何を優先して見直すべきか行動するべきかがわかります。

炭水化物摂取量

炭水化物摂取量に関する遺伝的な特徴を調べることで、炭水化物を多く摂取しやすい傾向があるかどうかの手掛かりになります。

炭水化物を多く摂取しやすい傾向だと知っておくと、 ごはんやパン、麺類などを見直したり、食物繊維やたんぱく質を組み合わせて満足感を高めたりするなど、炭水化物の摂り過ぎを防ぐ工夫を取り入れやすくなります。

関連遺伝子例：CADM2遺伝子、CCDC171遺伝子、FTO遺伝子など

脂質摂取量

脂質摂取量に関する遺伝的な特徴を調べることで、脂質を多く摂取しやすい傾向や、脂質の影響を受けやすい体質かどうかの手掛かりになります。

脂質を多く摂取しやすい傾向だと知っておくと、揚げ物や脂質の多い食品を食べる頻度や量を意識しやすくなり、脂質の摂り過ぎを防ぐ工夫を取り入れやすくなります。また、飽和脂肪酸の多い食品を控えたり、魚やナッツなど不飽和脂肪酸を多く含む食品を選んだりするなど、自分に合った食事管理を実践しやすくなります。

関連遺伝子例：ADH1B遺伝子、APOE遺伝子など

食欲

食欲に関する遺伝的な特徴を調べることで、空腹を感じやすさや食欲が強くなりやすい体質かどうかの手掛かりになります。

食欲が強くなりやすい傾向だと知っておくと、食事で十分なたんぱく質や食物繊維を摂る、間食を計画的に取り入れる、食べる順番を工夫するなど、満腹感を維持しやすい食習慣を実践しやすくなります。

関連遺伝子例：MC4R遺伝子、GAD2遺伝子など

満腹感

満腹感に関する遺伝的な特徴を調べることで、食後に満腹感を得やすい体質かどうかの手掛かりになります。

満腹感を得にくい傾向だと知っておくと、よく噛んで食べる、たんぱく質や食物繊維を十分に摂る、ゆっくり食事をするなど、満足感を高める食習慣を実践しやすくなります。また、睡眠やストレス対策を行うことで、満腹感を知らせるホルモンの分泌にもつながります。

関連遺伝子例：LEPR遺伝子、GCKR遺伝子など

リバウンド

リバウンドに関する遺伝的な特徴を調べることで、ダイエット後に体重が戻りやすい体質かどうかの手掛かりになります。

リバウンドしやすい傾向だと知っておくと、極端な食事制限を避け、十分なたんぱく質を摂りながら筋肉量を維持することや、体重をゆるやかに減らすなど、短期間で体重を減らす方法ではなく長期的に続けやすいダイエットを実践しやすくなります。

関連遺伝子例：ADRB2遺伝子、LAMB1遺伝子など/p>

運動による減量効果

運動による減量効果に関する遺伝的な特徴を調べることで、運動によって体重や体脂肪が減りやすい体質かどうか の手掛かりになります。

運動による減量効果が得られやすい傾向の人は、ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動を積極的に取り入れることで、効率よく体重管理に取り組みやすくなります。運動だけでは減量効果が得られにくい傾向の人は、運動に加えて食事内容や摂取エネルギーを見直すことで、より効果的な体重管理につなげやすくなります。

関連遺伝子例：MC4R遺伝子、BDNF遺伝子などp>

食欲レポート結果

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ご利用者さまの声

脂質で太るタイプだとわかったので、脂質に気をつけた食生活をしてダイエット少しずつ成功しています。

不足しやすいビタミンについて、ビタミンEはオヤツ代わりにアーモンド、ビタミンKは納豆を進んで買うようになりました。ダイエットは心当たりがある内容だったので、今までのスタイルを続けつつ、脂質に気をつけています。答え合わせができてよかったです。

脂質で太りやすいことが分かったので、糖質は制限せず、脂質をコントロールし、簡単に減量できました。

出典：2026年7月実施ユーザー様満足度アンケート

よくある質問（FAQ）

Q. ダイエット方法は結局どれがいいの？: A. 「みんなにとって一番いい方法」はありません。太りやすさのパターンは人それぞれです。糖質に弱い人も脂質に弱い人もいます。世間で流行している方法に自分を無理やり合わせるのではなく、遺伝子検査を通じて「自分の体質」と「現在のライフスタイル」の両方に合った方法を選ぶことが大切です。
Q. 食事制限と運動はどちらを優先すべき？: A. 基本的には「無理なく続けられる方」からで大丈夫ですが、自分の体質によって効率は変わります。遺伝子検査で体質を理解しましょう。糖質・脂質に弱いタイプは食事の見直しが、運動で変化を感じやすいタイプは筋トレ＋有酸素運動が効果的です。
Q. 遺伝子検査はどうやって受けるの？: A.chatGENE遺伝子検査は、唾液で検査ができます。自宅で唾液を採取し、ポストに投函。結果はスマートフォンやPCで見ることができます。