「しっかり寝たのに疲れが取れない」「夜中に何度も目が覚めてしまう」──そんな経験はありませんか？
仕事や育児で自律神経が乱れると、深い睡眠に入りにくくなります。睡眠の質が下がる背景には、生活習慣だけでなく“生まれ持った体質の違い“が関係していることも。
睡眠に関わる体質（遺伝子）を知ることで、眠りが浅くなりやすい場面がわかり、対策が立てやすくなります。翌朝の睡眠休養感を高め、疲れをためない第一歩にもなります。
この記事では、40代に多い「寝ても疲れが取れない」原因と、体質差（遺伝子の違い）をわかりやすく解説。体質に合わせた睡眠改善のヒントをご紹介します。
なぜ40代は「疲れが取れない」と感じやすいのか
夜遅いタイミングや睡眠が不足しているタイミング
仕事や育児などやるべきことが増える40代は特に「睡眠休養が足りていない」と感じる人が多いです。全国健康保険協会の報告によると、女性は男性よりも睡眠休養感が低い傾向にあり、特に40代・50代でその割合が高い傾向にあります。
具体的には以下の原因が考えられます。
- 日々のストレスと自律神経の乱れ
- 運動不足・筋力低下による回復力の低下
- 栄養不足・貧血・代謝低下
- ホルモンバランスの変化（PMS・更年期）
- 睡眠環境や生活習慣の乱れ（光・騒音・就寝直前のスマホなど）
- 睡眠障害の可能性
あなたの睡眠状態セルフチェック
あなたの睡眠状態を予測する簡単なチェックをしてみましょう。
当てはまることが多い人は、寝ても疲れが取れていない＝睡眠休養感が低い可能性があります。
- 🧠 日々のストレスと自律神経の乱れ
- 🏃 運動不足・筋力低下による回復力の低下
- 💉 栄養不足・貧血・代謝低下
- 🌸 ホルモンバランスの変化（PMS・更年期）
- 📱 睡眠環境や生活習慣の乱れ
- 😴 睡眠障害の可能性
-
0〜3個
睡眠休養感は比較的高め。
大きな不調は少ないタイプです。
-
4〜9個
ときどき睡眠の質が乱れる可能性あり。
生活習慣の見直しを始めてみましょう。
-
10個以上
睡眠休養感が低下している可能性大。
ストレス・環境・体質など複数の要因が重なっているかもしれません。
セルフケアに加えて、医療機関への相談も検討しましょう。
これはあくまで簡易的な予測です。もっと詳しく知りたい方は、遺伝子検査で自分の体質を確認できます。
厚生労働省「健康づくりのための睡眠ガイド2023」では、良い睡眠には「時間」と「質」の両方が重要だと示されています。
あなたの睡眠トラブルは遺伝子が原因かも!?
同じ生活をしていても「ぐっすり眠れる人」と「疲れが取れない人」がいるのは、体質（遺伝子）の違いが一因です。ストレスの受けやすさやホルモン変動への反応、カフェインの影響には生まれつきの差があり、自分に合った方法を選べば睡眠の質が変わります。
chatGENE遺伝子検査では、睡眠に関わる体質を知ることができます。
ストレスの感じやすさ
ストレスに弱く、気分の切り替えが遅くなる傾向だと知っておくと、ストレスによって不安や緊張が長引き、寝つきの悪さにつながりやすいと気づきやすくなります。
寝る前に深呼吸・ストレッチ・日記などのリラックス習慣を取り入れる、就寝3時間前までにウォーキングやヨガなどの無理のない運動を週2〜3回行うなど、事前に対策して深い眠りを促しやすくなります。
関連遺伝子例：PTCH1遺伝子、GRM8遺伝子など
鉄分濃度
鉄不足になりやすい傾向があると、むずむず脚症候群（レストレスレッグス症候群）の一因となり、夜の眠りを妨げることがあります。鉄不足になりやすい傾向だと知っておくことで、赤身肉・魚・豆類など鉄を含む食材を、日頃から意識して摂るといった対策が立てやすくなります。
関連遺伝子例：HFE遺伝子、TMPRSS6遺伝子など
ビタミンB9（葉酸）濃度
葉酸不足になりやすい傾向があると、神経伝達物質や睡眠ホルモンがうまく作られず、入眠しづらい・眠りが浅いといった不調につながる可能性があります。葉酸不足になりやすい傾向だと知っておくことで、ほうれん草やブロッコリーなどの野菜を意識して摂取する、不足がちな場合はサプリメントで補うといった対策が立てやすくなります。
関連遺伝子例：MTHFR遺伝子など
カフェイン代謝
カフェインの代謝が苦手だったり、効きやすい傾向があると、夕方以降にコーヒーやお茶を飲むと覚醒作用が強く出て、寝つきが悪くなったり眠りが浅くなる場合があります。午後のカフェインを控え、デカフェやハーブティーに切り替えるなど、睡眠への影響を考慮したカフェインの摂り方を選びやすくなります。
関連遺伝子例：ADORA2A遺伝子、CYP1A2遺伝子など
【出典】Genes (Basel) 2019.10:1021
エストラジオールレベル（エストロゲン）
エストロゲンの一種であるエストラジオールの産生が苦手な傾向があると、PMS（月経前症候群）や更年期に不眠や気分の変動が出やすい場合があります。
ホルモンバランスの乱れを感じやすい場合は、毎日同じ時間に起きて朝日を浴びることを習慣にしましょう。症状が強いときは婦人科で相談し、漢方やサプリの利用を検討するのもおすすめです。
※エストロゲンは、女性の体と心のリズムを整えるホルモンです。主に卵巣から分泌され、肌のうるおい・骨の健康・自律神経や気分の安定・睡眠の質などをサポートしています。生理周期や更年期で分泌量が変動するため、ホルモンバランスの乱れが不眠・イライラ・体調不良につながることもあります。
関連遺伝子例：ABO遺伝子、UGT2B7遺伝子など
朝型人間・夜型人間
体内時計（概日リズム＝24時間リズム）に関連し、朝型、夜型のどちらのタイプかによって生まれつきの睡眠パターンに影響する場合があります。
自分がどちらのタイプに当てはまるかを知っておくことで、生活リズムが乱れやすい場面を予測することができます。例えば、夜型タイプの場合は夜ふかしが習慣化しやすいため残業日を減らす工夫をする、就寝1時間前からスマホは使わないなどの対策がおすすめです。
関連遺伝子例：PER2遺伝子、APH1A遺伝子など
睡眠の質
睡眠の質が低下しやすい傾向があると、疲労感を覚えやすく、日中に眠気を感じることが多くなる場合があります。睡眠の質を高めるために、起床後に日光を浴びる、睡眠の2〜3時間前に入浴する、寝室の光を落としてリラックス環境を整えるなど、対策を立てやすくなります。
関連遺伝子例：CACNA1C遺伝子、GPR139遺伝子など
閉塞性睡眠時無呼吸
閉塞性睡眠時無呼吸になりやすい傾向だと知っておくと、いびきや日中の強い眠気、朝起きたときの頭痛などが続いた際に、「睡眠中に呼吸が止まっているかもしれない」と早めに気づきやすくなります。
症状が悪化する前に、適正体重を維持する、就寝前の飲酒を控える、横向きで寝る習慣をつける、鼻づまりを改善する、気になる症状があれば早めに睡眠検査を受けるなど、先回りの対策を選びやすくなります。
関連遺伝子例：SCL45A2遺伝子など
自分のタイプを知ることで、食事や行動など、具体的な生活改善方法がわかり、効率よく睡眠の質を改善できるかもしれません。
よくある質問（FAQ）
- Q. 40代になると疲れが抜けにくいのは年齢のせい？
- A. 年齢だけではありません。仕事や家庭の負担でストレスや生活リズムが乱れやすく、体質（遺伝子）の違い（ストレスの受けやすさ、ホルモン変動、カフェインへの敏感さなど）で回復しにくい人もいます。
- Q. コーヒーやお茶で眠れなくなるのはなぜ？
- A. カフェインの覚醒作用で脳が休まりにくくなるからです。眠れなくなるかどうかには体質（遺伝子）が関わっており、敏感なタイプの人は目安16時以降のカフェインを控えると睡眠の質を保ちやすくなります。
- Q. 生理前になると眠くなるのはなぜ？
- A. 生理前はホルモンの変化で体内時計が乱れやすく、自律神経や体温の調整もうまくいかなくなり、脳が「今は休む時間」と誤認して強い眠気を感じやすくなります。感じ方には個人差があり、体質（遺伝子）の違いも一因。遺伝的傾向を確認できる検査を受けるのも一つの方法です。
- Q. 遺伝子検査はどうやって受けるの？
- A. chatGENE遺伝子検査は、唾液で検査ができます。自宅で唾液を採取し、ポストに投函。結果はスマートフォンやPCで見ることができます。
まとめ
40代の「寝ても疲れが取れない」悩みは、年齢だけでなくストレスや運動不足、栄養・ホルモンの乱れ、生活環境など複数の要因が重なって起こり、睡眠休養感の低下につながります。
まずはセルフチェックで自分の状態を振り返り、基本的なセルフケアを整えることが大切です。ただし効果の出方には個人差があり、体質（遺伝子）の違いも関わっています。自分に合った方法を見つけて、翌朝の睡眠休養感を高め、疲れにくい毎日につなげましょう。
コスパ重視なら
検査項目数
400項目
15,400円（税込）
送料無料
- スペシャルコンテンツ 6種
- 祖先解析
- AI検索
祖先とAIで充実
検査項目数
500項目
25,300円（税込）
送料無料
- スペシャルコンテンツ 6種
- 祖先解析
- AI検索
髙畑 宗明
農学博士
岡山大学大学院にて博士号（農学）を取得。腸内細菌や発酵食品の研究者として国内外で論文を多数発表。腸の健康や食に関する講演・セミナー、メディアへの寄稿など幅広く活動中。著書に『「腸内酵素力」で、ボケもがんも寄りつかない』（講談社）など。
