HDLコレステロール値

HDLコレステロール(善玉コレステロール)は、血液中の余分なコレステロールを回収して肝臓に戻し、動脈硬化を防ぎます。基準値は40～70mg/dlで、総コレステロール、LDL、中性脂肪が基隼値の範囲でも、HDLが基準値より低ければ、「低HDLコレステロール血症」と診断されます。HDL値が低くなる原因としては、「運動不足や喫煙」などが考えられ、放置しておくと、「動脈硬化、高血圧症、虚血性心疾患、糖尿病、肝硬変」などを起こしやすくなります。この検査項目では血中のHDLコレステロール値についての遺伝的傾向を見ています。

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低ＨＤＬコレステロール血症と食事
脂質異常症の食事療法では、脂質異常症のタイプによって食事のアプローチが異なります。低ＨＤＬコレステロール血症の場合は下記のようなことに気を付けましょう。 1トランス脂肪酸（マーガリン、ショートニングなど）の摂りすぎに注意しましょう 2栄養素のバランスが整った食事にしましょう（極端な糖質制限にならないように、たくさんの栄養素を摂取する）
HDLコレステロールを増やすための生活ポイント
• 禁煙・タバコを吸わない
喫煙は、HDLコレステロールを減らす原因の一つと考えられています。
• 運動をする
HDLコレステロールを増やす効果が期待できます。ウォーキングくらいの強度の有酸素運動が有効です。
• 食事に気を付ける
豆腐や納豆など大豆製品に含まれる大豆タンパクには、コレステロールを体に取り込むのを抑える作用があります。また、不飽和脂肪酸はHDLコレステロールを保ったまま、LDLコレステロールを下げてくれます。不飽和脂肪酸には、オリーブ油に含まれるオレイン酸や青魚に多く含まれるEPA、DHAなどがあります。