体脂肪率

体脂肪率とは、体重から筋肉、水分、ミネラルなどを除いた脂肪が占める割合を言います。日本肥満学会基準によると、体脂肪率が男性25％以上、女性35％以上で肥満に分類されます。この検査項目では、体脂肪のつきやすさに関する遺伝的傾向を見ています。

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• 豚は太っている？
太っている＝豚という表現をよく耳にしますが、実は豚の体脂肪率は低いことをご存じでしょうか？一般的に15％前後と言われており、体脂肪率平均値が成人男性で15～20％、女性で20～28％程度である人間と同等もしくはそれ以下のレベルと言えます。さらに野生の豚であれば、飼育されている豚よりもさらに低く、豚のように太っているという表現は、実は間違いだったと言えます。
• 体脂肪を減らすためには
体脂肪を減らす運動として、有酸素運動が効果的だと言われれています。筋肉を動かす際に体内の糖質や脂質をエネルギー源として使用しますが、有酸素運動は脂肪を燃料とするため、直接的な減少効果が期待できます。また有酸素運動では短時間（5～10分）でも脂肪燃焼が始まりますが、より効果的な時間は20分以上と言われております。それは、有酸素運動時間が20分を超えると体脂肪の分解が早まるためです。